Quando se fala em emagrecimento, surgem ainda muitos mitos e desinformações, principalmente as famosas dietas e promessas milagrosas, que a médio prazo, podem acabar causando problemas ao invés de ajudar. Pensando nisso, preparei algumas orientações para emagrecer de forma saudável e responsável.

Que tal tornar o seu processo de emagrecimento algo mais leve? E o mais importante, saudável. Acompanhe a leitura e saiba mais!

Orientações para emagrecer: 11 passos importantes

1. Inicie as refeições pela salada

Consumir a salada antes do prato principal, auxilia na saciedade. Portanto, a orientação é apostar em colorir o prato e incluir ainda algumas fibras no momento da refeição, contribuindo ainda mais para a saciedade.

2. Mantenha-se hidratado

Pode parecer clichê, mas a boa e velha orientação de “beba bastante água”, é fundamental para quem deseja emagrecer de maneira saudável. Se hidratar auxilia no bom funcionamento do intestino, evita a retenção de líquido e melhora a fadiga que pode ocorrer no fim do dia sem ingestão adequada de água. Além disso, encher o estômago de água entre as refeições pode trazer maior saciedade.

O chá também é um ótimo aliado no processo de hidratação.

3. Pratique atividade física regularmente

Além de auxiliar no emagrecimento, a prática de atividade física regular aumenta o metabolismo e controla os níveis de açúcar e colesterol no sangue, eleva neurotransmissores de bem-estar, melhora a qualidade de sono, reduz fadiga e traz longevidade.

4. Não fique muitas horas sem comer

Passar muito tempo sem comer ou pular refeições, pode acabar fazendo com que você coma o “dobro” da quantia que está habituado, além de aumentar as chances de você buscar por opções mais calóricas.

Também é importante evitar os “beliscos” ao longo do dia. Portanto, faça as 3 principais refeições do dia nos horários habituais. 

5. Foque na sua mastigação

A correria do dia a dia às vezes faz com que comemos com pressa ou no “automático”, sem prestar a devida atenção no momento da refeição. Lembre-se de comer com calma. 

A mastigação é muito importante no processo de perda de peso, pois ajuda na liberação de hormônios da saciedade.

6. Leia os rótulos

Alguns alimentos vendidos como “fitness” ou “light” no supermercado muitas vezes são ricos em sódio, gordura e açúcares aditivos. Portanto, lembre-se de ler o rótulo dos alimentos na hora de ir às compras.

7. Utilize pratos menores

Sim, o tamanho do prato pode fazer a diferença no processo de cuidado com a alimentação e emagrecimento. O objetivo é servir porções menores de comida, mas que seja o suficiente para sentir saciedade.

8. Tente compreender a sua fome

A fome emocional é algo muito comum. Fatores como ansiedade, tristeza ou até mesmo euforia e alegria, podem acabar fazendo com que busquemos por alimentos como uma forma de “descontar” essas emoções. E na maioria das vezes acabamos buscando por aqueles alimentos mais calóricos, ricos em açúcar e gordura..

Assim, busque observar em que momento você está sentindo realmente fome ou apenas vontade de comer “algo prazeroso”.

9. Não utilize a fome para combater o tédio

Ao passar mais tempo em casa ou com o tempo mais livre, às vezes acabamos buscando por alimentos como forma de passar o tempo e matar o “tédio”, no entanto, assim como a fome emocional, é importante tomar cuidado para que a comida não sirva como uma forma de se distrair e ocupar o tempo.

A orientação é preencher esse tempo fazendo algo que gosta ou se mantendo ocupado com alguma outra atividade.

10. Tenha um sono de qualidade

Dormir pouco ou não ter um sono de qualidade pode fazer com que busquemos por alimentos mais gordurosos e calóricos no dia seguinte.  Lembre-se de ter uma rotina com os seus horários de dormir e tente dormir de 07 a 08 horas por noite.

11. Um passo de cada vez

Também é importante ter paciência durante o processo e não tentar mudar tudo de uma vez. Mudanças drásticas podem acabar ocasionando sentimentos de estresse e ansiedade, portanto, lembre-se: um passo de cada vez.

Espero que você tenha gostado das orientações! Com elas, seu processo de emagrecimento saudável pode acontecer de maneira correta e saudável.

É importante buscar a orientação de um médico, de preferência um endocrinologista. Ele será capaz de fazer o acompanhamento correto no tratamento de emagrecimento.

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente. 

Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.