Receber o diagnóstico de diabetes tipo 2 não é uma sentença definitiva. É importante lembrar que esta doença metabólica, advinda da gordura abdominal, pode ser controlada e, com algumas mudanças no estilo de vida, é possível ter uma vida saudável e equilibrada.

A chave está em fazer pequenas transformações que, ao longo do tempo, trazem grandes benefícios para a saúde. Confira oito mudanças simples que podem fazer a diferença.

1. Alimentação equilibrada e consciente A base de um bom controle do diabetes tipo 2 está na alimentação. Priorize alimentos naturais, ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, como vegetais, legumes, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras. As fibras ajudam a desacelerar a absorção de açúcar no sangue, evitando picos glicêmicos.

Além disso, evite alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e bebidas adoçadas, que impactam negativamente no controle glicêmico e são muito calóricos.

2. Controle das porções e atenção ao prato Comer em excesso, mesmo que não envolva alimentos ricos em açúcar, pode levar a uma sobrecarga de glicose no sangue.

Uma boa dica é dividir o prato em três partes: metade com vegetais, um quarto com proteínas magras e o restante com carboidratos integrais. Use pratos menores para evitar exageros e mastigue devagar para perceber quando já está satisfeito.

3. Prática regular de atividade física O exercício físico é um dos aliados mais poderosos no controle do diabetes. Movimentar o corpo melhora a sensibilidade à insulina, ajuda na perda ou manutenção do peso e contribui para o equilíbrio dos níveis de glicose.

Não precisa começar com treinos intensos, caminhadas de 30 minutos ao dia já fazem uma grande diferença. O ideal é combinar atividades aeróbicas com exercícios de força, como musculação.

4. Hidratação adequada Beber água ao longo do dia é fundamental para manter o corpo funcionando bem e evitar cansaço ou fadiga. A hidratação adequada ajuda os rins a eliminarem o excesso de açúcar pela urina. Prefira sempre água em vez de sucos industrializados, refrigerantes ou bebidas adoçadas, que elevam os níveis de glicemia.

5. Sono de qualidade: descanso que importa Dormir bem é um fator muitas vezes negligenciado, mas fundamental para a saúde. A privação de sono desregula hormônios que controlam o apetite e a resposta à insulina, aumentando o risco de descontrole glicêmico.

Para melhorar a qualidade do sono, estabeleça uma rotina de horários, evite bebidas estimulantes à noite e reduza a exposição a telas antes de dormir.

6. Gestão do estresse: cuide da mente O estresse provoca a liberação de hormônios que elevam os níveis de glicemia no sangue. Além disso, situações estressantes muitas vezes levam a comportamentos prejudiciais, como a busca por alimentos ricos em açúcar ou carboidratos simples.

Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, respiração profunda e até atividades prazerosas, ajudam a manter a mente tranquila e a saúde em equilíbrio.

7. Perca barriga A circunferência abdominal aumentada, caracterizada pelo aumento de gordura nos órgãos abdominais, é o principal fator de risco para o diabetes tipo 2. Para perder barriga, muitas vezes é necessário perder peso. Entretanto, há pessoas que têm um peso adequado, mas possuem uma má distribuição de gordura corporal (pouca massa magra e acúmulo de gordura na barriga), estas, também precisam investir em melhorar sua composição corporal.

8. Acompanhamento médico regular Por mais que adotar um estilo de vida saudável seja essencial, o acompanhamento médico não pode ser deixado de lado. Consultas periódicas com um endocrinologista são fundamentais para ajustar o tratamento, acompanhar os níveis glicêmicos e prevenir possíveis complicações.

Além disso, exames regulares são importantes para monitorar a saúde de forma geral e identificar precocemente qualquer alteração.

Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, não precisa transformar sua rotina de uma vez. Escolha duas ou três dessas mudanças para começar e vá incorporando novas práticas ao longo do tempo. Cada escolha saudável contribui para uma vida com mais qualidade, equilíbrio e bem-estar.

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.