A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Ela desempenha um papel crucial no fornecimento de energia para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração, por isso, sua suplementação é uma prática comum entre atletas e entusiastas do fitness. A creatina é associada ao aumento de força, desempenho e ganho de massa muscular.

Sabemos o quanto é importante manter uma boa saúde muscular, através da atividade física rotineira e de uma dieta com qualidade. Mas sabemos que perdemos massa magra (músculos e ossos) ao logo da vida e vamos ganhando gordura no decorrer dos anos. Assim, usar um suplemento seguro que possa ajudar a manter nossos músculos, pode contribuir para manter nossa autonomia e levar a um envelhecimento mais saudável.

Um dos mitos difundidos sobre a creatina é que seu uso pode causar danos aos rins. Essa preocupação surgiu principalmente devido ao fato de que a creatinina, um subproduto do metabolismo da creatina, é filtrada pelos rins e excretada na urina.

No entanto, especialistas têm investigado os efeitos da suplementação de creatina na função renal, e a maioria deles conclui que, em indivíduos saudáveis e sem condições renais pré-existentes, a creatina é segura quando usada dentro das doses recomendadas. Um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” analisou os efeitos da creatina em atletas saudáveis durante um período de cinco anos e não encontrou alterações adversas nos rins.

Embora a maioria das pessoas possa tolerar a suplementação de creatina sem problemas, é importante notar que certos grupos podem estar com maior risco de complicações. Indivíduos com doença renal pré-existente ou outros problemas renais devem evitar a suplementação de creatina ou consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Além disso, é crucial seguir as instruções de dosagem recomendadas e evitar doses excessivas, pois o uso inadequado pode aumentar o risco de efeitos colaterais.

Sempre consulte um médico e não use medicações ou suplementos sem orientações!

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

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