No caminho em busca de um corpo mais saudável e da perda de peso, muitos de nós frequentemente subestimamos o papel fundamental que a hidratação desempenha em nossa jornada de emagrecimento. Os especialistas da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, realizaram um estudo afirmando que quem bebe dois copos de água antes de cada refeição, acaba comendo menos, favorecendo o emagrecimento.

A água é o elemento mais essencial para a vida, e nosso corpo é composto por aproximadamente 60% dela. Quando estamos desidratados, nosso corpo não funciona de maneira eficiente, o que pode afetar negativamente a nossa saúde e a nossa capacidade de perder peso.

Como a hidratação pode ajudar no emagrecimento?

1- Controle do apetite: A desidratação leve pode ser confundida com a fome (o centro da fome e da sede estão próximos no cérebro), levando a um aumento no consumo de calorias desnecessárias. Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite, permitindo que você coma menos e, assim, reduza a ingestão calórica diária.

2- Metabolismo mais eficiente: Quando estamos bem hidratados, nosso corpo é mais eficiente na queima de calorias e na conversão de alimentos em energia. Isso pode ajudar a acelerar o processo de emagrecimento.

3- Remoção de toxinas: A hidratação adequada é vital para o funcionamento dos rins, que desempenham um papel essencial na eliminação de resíduos e toxinas do corpo. Quando você ingere água o suficiente e se mantém bem hidratado, tem menor retenção de líquido e sal para manter a pressão arterial e, portanto, menor inchaço.

4- Melhora do desempenho físico: Durante o exercício, a perda de água através do suor é inevitável. A desidratação pode levar à fadiga, cãibras musculares e uma diminuição no desempenho atlético. Manter-se hidratado durante o exercício é essencial para atingir seus objetivos de emagrecimento com sucesso. Além disso, hidratar-se bem reduz o cansaço do final do dia e te deixa mais disposto para os exercícios.

Agora que entendemos a importância da hidratação, como podemos incorporar esse hábito em nossa jornada de emagrecimento? Aqui estão algumas dicas práticas:

1- Estabeleça metas diárias: Defina uma meta para a quantidade de água que pretende beber diariamente. Um valor comum é de cerca de dois a três litros por dia, mas as necessidades individuais variam.

2- Mantenha uma garrafa de água por perto: Tenha uma garrafa de água reutilizável sempre à mão, seja no trabalho, em casa ou durante o exercício.

3- Monitore sua hidratação durante o exercício: Durante o treino, beba água regularmente para manter a energia e a eficiência física.

4- Varie com água saborizada ou chás: Se a água pura não for do seu gosto, experimente chás feitos em casa (quentes ou gelados) ou água com fatias de frutas ou ervas aromáticas para dar sabor sem calorias extras. Às vezes comemos só para nos distrair, por tédio. Preparar uma bebida não calórica neste momento te distrai e ainda te hidrata.

Lembrando que, embora a hidratação seja um aliado importante na jornada do emagrecimento, ela não é um substituto para uma alimentação saudável e para a prática regular de exercícios. É a combinação desses fatores que levará a resultados eficazes e sustentáveis.

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

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