Cuidar da saúde do coração e do cérebro é uma das decisões mais importantes que você pode tomar. Esses dois órgãos trabalham juntos para manter seu corpo funcionando e sua mente ativa. Protegê-los é essencial para viver bem e por mais tempo. Pensando nisso, a American Heart Association desenvolveu a Life’s Essential 8, uma lista de metas simples e práticas que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e promover a saúde mental. Entre elas, estão:
- Cuide da sua alimentação
Muita gente subestima o impacto da alimentação na saúde do coração e do cérebro. Não é apenas sobre o que você come, mas também sobre o que você evita.
Uma alimentação saudável deve incluir muitos vegetais, frutas frescas, grãos integrais, proteínas magras (como peixe e frango) e gorduras boas, como as do azeite de oliva e das nozes. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em sal, açúcar e gorduras saturadas, podem ser grandes inimigos. Se não sabe por onde começar, que tal planejar refeições simples, mas nutritivas, ao invés de optar pelo delivery?
- Mexa-se regularmente
A atividade física é como um remédio natural para o corpo e a mente.
Além de fortalecer o coração, melhorar a circulação e controlar o peso, o exercício físico também libera endorfina, o famoso “hormônio da felicidade”. Não precisa começar com treinos intensos. Uma caminhada rápida de 30 minutos por dia já faz uma grande diferença. Escolha algo que você goste: seja dançar, pedalar, nadar, lutar ou até brincar com as crianças. E torne isso parte da sua rotina.
- Mantenha um peso saudável
O peso ideal não é apenas uma questão estética, ele tem tudo a ver com sua saúde.
Estar acima ou abaixo do peso pode desequilibrar o funcionamento do corpo, especialmente quando falamos de coração e cérebro. Se o IMC (Índice de Massa Corporal) não estiver dentro da faixa recomendada, não se preocupe. O foco não deve ser uma dieta restritiva, mas sim mudanças consistentes que você consiga sustentar a longo prazo.
- Controle os níveis de colesterol
O excesso de LDL (o colesterol ruim) pode causar placas nos vasos sanguíneos, aumentando o risco de infarto e AVC. Praticar exercícios, incluir alimentos ricos em fibras e evitar frituras, carnes gordas e doces ultraprocessados, ajudam a equilibrar esses níveis. E não esqueça: exames regulares são essenciais para acompanhar sua saúde.
- Mantenha a pressão arterial sob controle
A hipertensão é conhecida como o “assassino silencioso” porque, muitas vezes, não apresenta sintomas até causar danos graves. Uma pressão arterial saudável deve estar abaixo de 120X80 mmHg.
Reduzir o consumo de sal, fazer exercícios e evitar o estresse são estratégias poderosas para manter a pressão sob controle. Se você já tem hipertensão, siga as orientações médicas e mantenha os medicamentos em dia.
- Cuide dos níveis de açúcar no sangue
O excesso de açúcar no sangue pode ser causado por pré diabetes ou diabetes, condições que prejudicam tanto o coração quanto o cérebro.
Para evitar picos de glicose no sangue, evite bebidas açucaradas, faça exercícios rotineiros e mantenha um peso saudável, principalmente se estiver com a circunferência abdominal aumentada. A glicose alta também pode ser silenciosa, assim, faça exames de rotina e mantenha um bom acompanhamento médico com o endocrinologista.
- Livre-se do cigarro
Se você fuma, saiba que essa pode ser a mudança mais impactante para sua saúde.
O tabagismo danifica vasos sanguíneos, eleva a pressão arterial e contribui para o acúmulo de placas que podem levar a infartos e derrames. Parar de fumar é um desafio, mas existem muitas ferramentas e apoios disponíveis, como terapias, grupos de suporte e medicamentos. Cada dia sem cigarro é uma vitória para o seu coração e seu cérebro.
- Valorize o sono
Dormir bem não é luxo, é necessidade!
Durante o sono, o corpo realiza reparos importantes e o cérebro organiza memórias e informações. A recomendação é dormir de 7 a 9 horas por noite, mas não é só a quantidade que importa: a qualidade do sono também é essencial. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, evite estimulantes como cafeína no fim do dia e reduza o uso de telas à noite.
Adotar essas metas pode parecer desafiador no início, mas a chave está em dar um passo de cada vez. Pequenas mudanças no dia a dia, quando feitas com consistência, podem trazer grandes benefícios a longo prazo. O mais importante é lembrar que você merece ter uma vida saudável e que cuidar de si mesmo é um ato de amor.
Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.
Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.
