No último sábado (21), demos as boas-vindas à estação mais quente e vibrante do ano: o verão! 

Essa é a época perfeita para renovar as energias, aproveitar o clima e colocar o corpo em movimento. Com dias mais longos e um clima convidativo, muitas pessoas aproveitam para intensificar os exercícios ao ar livre, como caminhadas, corridas e atividades na praia ou na piscina. 

Mas o calor intenso e a exposição ao sol exigem atenção especial para que a prática de atividades físicas seja segura e eficiente. Para te ajudar a manter o pique e aproveitar os benefícios do verão sem comprometer o bem-estar, trouxe seis orientações essenciais que vão tornar seus treinos mais agradáveis e saudáveis durante essa temporada.

1. Escolha os melhores horários

O horário em que você treina faz toda a diferença no verão. Entre 11h e 15h, o sol está em seu ponto mais intenso, aumentando os riscos de desidratação, insolação e até queimaduras na pele. Por isso, dê preferência para os períodos da manhã, até 10h ou no fim da tarde, após as 16h, quando a temperatura começa a diminuir e o sol está mais suave. Além de mais seguro, esses momentos são ideais para aproveitar o frescor do dia, deixando o treino mais agradável e produtivo.

2. Hidrate-se constantemente

Com o calor do verão, nosso corpo perde mais líquidos através do suor, aumentando o risco de desidratação. Para evitar problemas, beba água ao longo do dia, principalmente antes, durante e após os exercícios. Além da água, opções como água de coco e chás gelados são bem vindas. Uma boa dica é carregar sempre uma garrafinha com você e estabelecer pausas para se hidratar, mesmo que não esteja com sede.

3. Use roupas leves e adequadas

As roupas que você usa podem influenciar diretamente na sua performance e conforto durante os treinos no verão. Tecidos leves, como dry-fit ou algodão, ajudam na absorção do suor e permitem uma melhor ventilação do corpo. Prefira cores claras, que refletem o calor em vez de absorvê-lo, e não esqueça de investir em acessórios como bonés ou viseiras para proteger o rosto. 

4. Proteja-se do sol

Cuidar da pele é indispensável durante o verão, especialmente ao treinar ao ar livre. Use protetor solar com FPS adequado ao seu tipo de pele e reaplique a cada duas horas ou após o suor intenso. Não subestime os dias nublados, a radiação UV continua presente! Além do protetor, óculos de sol com proteção UV são importantes para evitar danos aos olhos e garantir um treino mais confortável sob o sol.

5. Adapte a intensidade do treino

O calor excessivo pode aumentar a sensação de cansaço e colocar seu corpo sob mais esforço. Por isso, não tenha medo de ajustar a intensidade ou duração do exercício para se adequar às condições climáticas. Prefira treinos mais curtos ou em ritmo moderado nos dias mais quentes, dando prioridade ao bem-estar. Respeitar os sinais do corpo, como tontura, náusea ou cansaço extremo, também é importante para evitar complicações como insolação ou desidratação.

6. Experimente atividades aquáticas

O verão é perfeito para explorar modalidades refrescantes, como natação, hidroginástica, e até mesmo mergulho recreativo. Essas atividades, além de ajudarem a manter a forma, aliviam o calor e são mais confortáveis para o corpo, já que a água ajuda a regular a temperatura corporal. Outra vantagem é que muitos desses exercícios trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, tornando o treino mais dinâmico e divertido.

Lembre-se de que o mais importante é manter-se ativo de forma segura e prazerosa, respeitando seus limites e aproveitando cada momento. O verão é uma ótima oportunidade para criar hábitos saudáveis que podem acompanhar você durante todo o ano. Não importa se o treino é mais leve ou mais intenso, o essencial é encontrar uma atividade que te motive e traga bem-estar.

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.